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ミニマリストと対極の男

【リーンゲインズ】16時間断食を3年間続けてみた結果

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引用元:https://pixabay.com/ja/photos/%E7%9B%AE%E8%A6%9A%E3%81%BE%E3%81%97%E6%99%82%E8%A8%88-%E3%82%AB%E3%83%83%E3%83%97-%E6%9C%9D-2116007/

 

こんにちは😃

 

6月ですが、気温は夏ですね😂

 

夏といえば、海やプール

コロナ禍とはいえ、今年こそは思う存分、夏らしいアクティビティを楽しみたい、という方は多いのではないでしょうか❓

 

水着を着るこの季節になると、男女ともに体型が気になってくるものです(笑)

本格的な夏を迎える前に、ここで一気にダイエットしたい!

そんな方にうってつけの食事法と、その食事法を3年間続けた僕の体感をご紹介します😁

 

 

究極の食事法『リーンゲインズ』

athletebody.jp

 

上記の記事で紹介されているのが、別名プチ断食や16時間断食と呼ばれる『リーンゲインズ』です😄

 

そのやり方は至ってシンプルです😃

 

「16時間断食して、残り8時間で食事をする」。

たったこれだけです😁

 

このようなシンプルな食事法ですが、科学的にはいくつもの効果が証明されています😍

・脂肪燃焼効果

・オートファジーが働く(若返り細胞が活性化)

・食欲コントロール能力向上

などなど!

 

とはいえ、これを見るだけでは「実際本当に効果あるの?」と思われる方も多いと思います😅

 

次の章では、僕が3年間リーンゲインズを実践して体感したメリットを2点と、デメリットを2点紹介します😃

 

メリット1.無理なく体重が落ちる

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引用元:https://pixabay.com/ja/illustrations/%E8%83%83-%E8%85%B9-%E4%BD%93%E9%87%8D%E3%81%8C%E6%B8%9B%E3%82%8B-%E9%87%8D%E9%87%8F%E3%81%AE%E6%90%8D%E5%A4%B1-2437890/

 

1つ目のメリットですが、自然に無理なく体重が落ちます👍

 

食事する時間を制限することで、そもそも1日の総カロリー摂取量が減るので当然ではあるのですが、僕自身、一時は運動をしても全く体重が減らない経験をしているので、その減りように驚きました(笑)

 

体型もかなり細くなりましたし、胃も小さくなったので、さほど食べなくても満腹感を得ることができるので良いこと尽くめです😁

 

 

メリット2.断食後のご飯が美味しい

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引用元:https://pixabay.com/ja/photos/%E3%83%94%E3%82%B6-%E9%A3%9F%E5%93%81-%E3%82%A4%E3%82%BF%E3%83%AA%E3%82%A2-%E7%84%BC%E3%81%84%E3%81%9F-3007395/


メリット2つ目は、予期していなかった利点だったのですが、断食後のご飯がとても美味しく感じます(笑)

 

空腹は一番のスパイス、とは良くいったものです🍔

 

このリーンゲインズのおかげで、断食後の晩御飯がとても楽しみになりました😁

しかも、このリーンゲインズ、断食後の食事時間には、何を食べてもOKなのです🍗

 

ラーメンやピザというカロリーたっぷりの料理を食べても、罪悪感に苛まれない、というのも、心に優しい食事法です(笑)

 

ここまでメリットをご紹介してきたので、次にデメリットを2点ご紹介したいと思います。

 

デメリット1.慣れるまでは結構ツラい

 

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引用元:https://pixabay.com/ja/photos/%E7%8C%AB-%E3%82%A4%E3%82%AE%E3%83%AA%E3%82%B9shorthair-3913284/

デメリット1つ目は、この16時間断食に慣れるまでが結構ツラい、ということです💧

 

1日3食の規則的な食事に慣れていれば当然といえるでしょう🙄

 

更に、自分は断食中でも、職場の同僚や友人は1日3食なので、たとえばランチの時間などは、「空腹時にひたすら食べ物の匂いをかぎ続ける」という拷問を受けることになります(笑)

 

慣れるまでは、相応の覚悟がいると思っておいたほうが良いでしょう😅

 

 

デメリット2.周囲から心配される

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引用元:https://pixabay.com/ja/photos/%E4%B8%8D%E6%BA%80-%E8%85%B9-%E4%BA%BA-%E5%A5%B3%E6%80%A7-%E6%80%92%E3%81%A3%E3%81%A6-2681484/

デメリット2つ目は、周りから猛烈に心配される、ということです(笑)

このリーンゲインズ自体が世の中にさほど知れ渡っていないのもあり、「16時間も何も食べないなんて!」と言われることが多々あります😂

 

僕自身は、今となっては言われ慣れているので「すごい痩せるし体軽くなるから、やってみたら?」と逆におすすめするようになりました😋

 

相手に自分の体感を伝えられる様になる頃には、あなたもリーンゲインズマスターですね😁

 

 

以上、16時間断食「リーンゲインズ」の説明と、個人的に感じたメリット、デメリットの紹介でした😃

 

メリットがとても多い食事法なので、ダイエットを考えてらっしゃる方にはおすすめです😁